Quinoa is ook niet slecht, er wordt de laatste tijd veel over gesproken:
Voedingswaarden voor een portie van 100 g
Energie (kCal) 120 kCal
Eiwit 4.4 g
Lipiden 1.92 g
Koolhydraten 21.3 g
Vezel 2.8 g
Water 71.61 g
Alcohol 0g
As 0.76 g
http://www.lanutrition.fr/fraliment/fra ... uinoa.html
Wat quinoa onderscheidt, is het hoge eiwitgehalte. De kwaliteit en het evenwicht van de eiwitten (tussen 12,5 en 16,7%) zijn superieur aan die van andere granen, en 37% van de quinoa-eiwitten zijn essentiële aminozuren.
Essentiële aminozuren zijn elementen die het menselijk lichaam niet kan produceren en daarom uit voeding moet halen. Een tekort aan aminozuren beperkt de menselijke ontwikkeling omdat dode weefselcellen tijdens de groei niet kunnen worden gerepareerd of nieuw weefsel kunnen worden aangemaakt. De essentiële aminozuren voor de mens zijn: valine, leucine, threonine, lysine, tryptofaan, histidine, fenylalanine, isoleucine, arginine en methionine.
De aminozuren die quinoa in grotere hoeveelheden bevat dan andere granen zijn: glutaminezuur, asparaginezuur, isoleucine, lysine, fenylalanine, tyrosine en valine. Glutaminezuur is betrokken bij de productie van energie voor de hersenen en bij fundamentele processen zoals leren, geheugen en neuronale plasticiteit; asparaginezuur versterkt de functies van de lever en is van vitaal belang voor het onderhoud van het cardiovasculaire systeem; tyrosine heeft een belangrijke anti-stressfunctie en speelt onder meer een fundamentele rol in de strijd tegen depressie en angst; lysine, waarvan de concentratie in quinoa dubbel is in vergelijking met andere granen, verbetert de immuunfuncties door te helpen bij de opbouw van antilichamen, bevordert de maagfunctie, draagt bij aan weefselherstel, neemt deel aan het metabolisme van vetzuren, draagt bij aan de overdracht en opname van calcium, en kan zelfs, het lijkt, vertragen of blokkeren – met vitamine C – de uitzaaiingen van kanker, om maar een paar van de vele therapeutische eigenschappen ervan te noemen. Net als isoleucine, leucine en valine komen deze samen onder andere tussen bij de productie van spierenergie, de verbetering van neuromusculaire aandoeningen, het voorkomen van leverbeschadiging en helpen ze tegelijkertijd om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.
lipiden
De meeste vetzuren in quinoa zijn enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd, dat wil zeggen dat hun integratie in het dieet gunstig is. Dat zijn ze inderdaad
enz..
http://www.fao.org/quinoa-2013/what-is- ... -value/fr/